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澳门官方网上娱乐赌城_健身补剂大揭秘 这些都不知道还健什么身啊?

发布时间:2020-01-11 17:26:09 人气:2874

澳门官方网上娱乐赌城_健身补剂大揭秘 这些都不知道还健什么身啊?

澳门官方网上娱乐赌城,现下健身的人越来越多,很多人都在健身过程中开始为自己选择相应的补剂。可市面上的补剂种类繁多,效果也各不相同。有些对我们健身成果是有帮助的,有些会对身体会产生危害。

我们应该如何挑选适合我们自己的补剂呢?今天就可大家介绍几款市面上常见的补剂。

蛋白粉

蛋白粉是所有健身者都会接触到的补剂。这是因为蛋白质是对人体肌肉生长起到至关重要的作用。对于运动量大的人来说,每天所需的蛋白质的摄入量也会变多。日常饮食可能无法满足健身者对于蛋白质摄入需求,所以需要通过服用蛋白粉进行蛋白质的额外补充。

其实蛋白粉从种类上讲分为大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、几种蛋白混合而成。有研究表明,蛋白质摄入量是和身体重量息息相关的。正常人群根据每天每公斤体重摄入0.8克左右的蛋白质就可以了;而健身者或是处在增肌期间,按照每天每公斤体重1.5g--3g左右进行补充就好。只要不过量食用,它对人体是没有什么副作用的。而蛋白粉的蛋白质含量可以达到85%左右,同时它的热量却相对很低,每100克大约只有350卡左右。所以对于想要增肌、减脂的朋友来说是一个不错的选择。

在什么时候服用蛋白粉这个问题上,并没有严苛的规定。但被大家所公认的最优时间是在训练前30分钟或训练结束后30分钟以内服用。而在服用时记得要用温水送服,这是因为水的温度过高会破坏蛋白粉中的营养物质。

增肌粉

很多刚来时健身的朋友容易把增肌粉和蛋白粉搞混,这是因为两者的营养成分十分类似,都是由蛋白质、碳水化合物和人体所需的其他营养物质所组成的。

但是事实上二者还是有很大不同的。首先二者中蛋白质的含量比例不同。增肌粉的蛋白质含量较低,大概在30%左右。其次增肌粉的热量更高,每100克大约在800卡——1000卡之间,这是由于它的营养成分中,除了蛋白质外,碳水化合物、糖分、维生素的含量很高。如果你是身体比较瘦弱且脂肪含量较低,服用增肌粉会给你带来不错的效果。

建议大家最好在训练后服用,因为这是人体进过训练自身的糖原被大量消耗,这时补充碳水化合物可以迅速的恢复糖原储备,帮助身体达到一个较好的状态。不过需要注意的是,最好避免在睡前服用增肌粉,因为晚上人体的整体机能开始减慢,这时服用大量的高热量的增肌粉,会造成人体脂肪堆积。

高纯度肌酸(纯度达到99%)

肌酸算是最早被人使用的肌肉补剂之一了,并且它也是被大家公认最能增长肌肉力量的产品之一。但是我们要先正视肌酸的功效。

首先肌肉训练时需要消耗能量的,这部分能量由人体中的三磷酸腺苷来提供。但是正常人体内的三磷酸腺苷的含量很少。而人体合成它的过程时间很长,这就容易造成我们的肌肉疲劳。肌酸中含有精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。这三种物质的摄入可以帮助人体快速分泌运动所需的三磷酸腺苷,帮助人体更快恢复肌肉力量、消除疲劳感。

但是大家在食用它时要注意用量。一般刚刚开始健身的朋友用不着摄入肌酸,有一定经验的健身者,在每个训练日摄入5克左右的肌酸便足够了。在时间上,最好选在训练前30分钟左右服用,这样可以提供比较好的能源储备。而在服用肌酸时最好和葡萄糖一起服用,研究显示,葡萄糖会促进人体胰岛素的分泌,加快人体肌肉组织对肌酸的吸收。

维生素片

合理的健身运动会消耗人体中大量的热量和脂肪,但同时也会造成人体内维生素的大量流失,如果不及时进行补充的话,对身体是没有好处的。而现今社会上的饮食营养比例相对失衡,所以相应的维生素产品也应运而生。

有研究表明,很多维生素对人体机能运作的影响是其决定性作用的。对于健身,一些维生素可以起到积极的促进作用,维生素的流失,还可能影响力量训练的效果,导致肌肉生长和恢复变慢。

食用维生素产品最好在训练后或是选择在吃饭时服用,这两个时间里人体对于维生素的吸收效果更好。

还有一些产品会对我们的身体产生不良反应。下面我们也给大家介绍一下。

减肥药

许多人来到健身房的目的很简单就是为了减肥,于是便把目光投向了一些减肥产品。但多数的减肥药并没有实际的减肥功效。有些不法商家为了让买家能够快速看到减肥的成效,经常在产品中加入对人体有害的元素。

这些成分中大致分为两类,一类是利尿剂或泻药。它们会让使用者在短时间内通过排泄的方式将体内的水分迅速排出,制造出体重减轻的假象。但当人体的处在脱水状态下时,人体的各项机能也会受到影响,严重时甚至危害我们的健康。第二种属于抑制食欲的药剂。它们会通过影响人体的神经中枢,减轻我们的食欲,达到减肥的作用。但是这类元素会影响我们的心脏功能,导致我们的心脏功能异常,甚至可能会引发心血管类疾病。

类固醇

最近几年随着西方健身理念的引入,类固醇也开始出现在大家的视线之中。但不熟悉它的朋友可能不知道,类固醇的危险指数也是非常高的。

首先很多人滥用类固醇的原因,是因为它对于健身的功效是非常显著的。健身者通过使用类固醇可以获得更好地训练效果,同时会降低身体中脂肪的含量。

但是类固醇的副作用却更让人胆寒。首先人体长期进行类固醇的摄入,会导致体内激素分泌的紊乱,造成我们的皮肤质量下降。而同时,间接导致肌肉系统整体生长错乱,造成身体的肌肉过大甚至畸形。类固醇会使肝脏出现囊肿,最后恶化时还可能引起内脏的大量出血。最糟糕的一点就是它会影响我们的情绪,有研究显示,长期使用类固醇的人,情绪波动很大,容易动怒,并且带有很强的暴力倾向。

低纯度肌酸(纯度低于99%)

大家一直有这样一种错误观点,就是觉得高纯度肌酸会给人体带来更大负荷,于是很多人在选择肌酸补剂时都会倾向去选择纯度较低,(纯度低于99%)而且价格更为低廉的肌酸补剂。但事实上这会对你的身体产生不利影响。

首先你要知道,低纯度的肌酸补剂不仅对健身的帮助不大,甚至还可能影响我们身体的健康。这是因为纯度肌酸中普遍含有一种叫做双氰胺的元素。随着人体对于双氰胺的摄入,人体肾脏的排泄功能的负担也会变大。而在肌酸补剂的纯度越低,双氰胺的含量便可能越高。而纯度99.99%肌酸补剂,其双氰胺的含量几乎可以忽略不计。

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